14 vježbi koje će vam pomoći dobili osloboditi od boli u leđima

Bez obzira koliko vam je godina. Gotovo svaki čovjek na ovoj planeti jednom ili više doživio neugodnu bol u donjem dijelu leđa. Evo 14 vježbi koje će vam pomoći joj olakšati.

Ako je bol svakim danom pojačava, onda vam se svakako isplati činiti liječnika. Kao prevencija možete odabrati jedan od dva-tri vježbe iz popisa i učiniti ih redovito. Međutim, u svakom slučaju pogrešan izbor vježbi može samo naškoditi, a mi preporučamo da ne riješiti sve svoje probleme samo-liječiti.

Inverzija stol

vježba inverzija stol

Inverzija stol — to je odličan način da se protežu mišići leđa zbog sile privlačnosti. Ako ste se suočili povremeno bol u leđima, kupnja ove površine će biti najbolja investicija.

Držanje zmija

Držanje zmija — ovo je poza iz joge, koja će poslužiti kao dobro preventivno vježba za leđa. Pobrinite se da držite noge zajedno, i povucite ramena prema gore što je moguće jači.

Lumbalne uvijanje

Prilikom izvođenja ove vježbe ne otvori ramena od tla i pokušajte dotaknuti koljeno suprotne strane.

Poza djeteta

Lezite na podu, uhvatite se rukama za koljena i podignite ih prema prsima. Donji dio leđa može se odvojiti od poda. Ostati u tom položaju 15 do 30 sekundi.

Izvaljen na loptu

Ako pri ruci imate loptu, možete koristiti i njega. Legne trbuhom na loptu i pokušati se opustiti. Možete ležati na loptu onoliko koliko želite.

Držanjem stopala u statički

Ova vježba ne zahtijeva nikakav napor. Položaj u kojem noge su iznad leđa, omogućuje opskrbe krvlju donji dio leđa i smiruje bol.

Izvaljen na hyperextension

Vježba na hyperextension podsjeća na isti na loptu. Evo samo trener sigurno biti u bilo kojoj prostoriji. Zauzmite početni položaj i polako povucite leđa, ostati u tom položaju 15 do 30 sekundi.

Istezanje kukova

Zauzmite početni položaj na leđa, savijte jednu nogu u koljenu i stavite ih jedni na druge. Povucite noge prema prsima, čime je istezanje mišića kukova i leđa.

Dizanja

Ova vježba je vrijedno provesti, osim ako nemate nikakvih problema s leđima. To je odlično razvija mišiće leđa i vrši prevenciju. Međutim, ako već imate bolove u leđima, onda je to strogo kontraindicirano.

Vježba "molitva"

Ponekad bol u leđima može biti uzrokovana slabim mišićima mišiće. Vježba "molitva" odlično jača sve mišiće trbuha, no za njegovu implementaciju morati biti u teretani.

Vježbe na loptu

Ako ne volite ići u teretanu i imate kod kuće ima fitball, onda to može odlično zamijeniti neke vježbe. Zauzmite početni položaj, stavite obje ruke za glavu nagnuti prema dolje, istezanje mišića leđa, zatim se popnite se u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.

Press

hyperextension

Tehnika vježbe je isti kao i u prethodnom slučaju. Ako imate pristup hyperextension, uz ove vježbe ćete ojačati mišiće leđa.

Podizanje zdjelice

Zauzmite početni položaj ležeći na leđima. Izvadite donji dio tijela naopako i zadržavaju kratko u tom položaju. Za komplicirati vježba, može se staviti na trbuh dodatnu težinu.

Pauze u radu

Riješite se bolova u leđima ne samo kroz vježbe. Pravite pauze na svakih sat vremena i ustanite sa stolice. Čime ćete se moći zagrijati leđa i mišiće kroz promjenu položaja.